ოფისში მჯდომარე სამუშაოს შესრულება ადვილი არ არის სათანადო კვებასთან. ყველაზე მეტი, რაც საშუალო მშრომელს შეუძლია, არის საათში შესვენება. ამავე დროს, დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, დღეში რამდენჯერმე უნდა იკვებონ - მხოლოდ ასეთ კვებით სისტემას აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე, ათავისუფლებს შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნებას და ხელს უშლის საღამოს შესაძლებლობებს..
მაგრამ რა მოხდება, თუ საოფისე სამუშაოები არ ითვალისწინებს ხანგრძლივ შესვენებებს კვებაზე? გამოსავალი ერთია: ორგანიზება გაუწიეთ პატარა ათწუთიან საჭმელებს სამუშაო საათებში ყოველ ორ საათში. საკვანძო წერტილი: ეს საჭმელები არ უნდა შედგებოდეს ფუნთუშების, ჩიფსების, ვაფლისა და სხვა არაჯანსაღი მშრალი საკვებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი და კუჭის სხვა პრობლემები. იმისათვის, რომ კოლეგები არ აღშფოთდნენ, საჭმელს ასევე არ უნდა ჰქონდეს მძაფრი სუნი ან ლაქა სუფრას ან ტანსაცმელს. გთავაზობთ რამდენიმე ნოუ-ჰაუს მათთვის, ვისაც სურს გემრიელი და ჯანსაღი საკვების მიღება ოფისში:
- თქვენ არ გჭირდებათ მაგიდაზე საჭმლის მსგავსი ჩიფსების ან ფუნთუშების შენახვა - წაიყვანეთ ცოდვებისგან.
- თუ გეშინიათ, რომ სადილი არ გამოგრჩეთ, ტელეფონში მაღვიძარა დააყენეთ.
- იყიდეთ კილოგრამი ვაშლი იმ შემთხვევაში, თუ მოულოდნელად გსურთ რამის ღეჭვა. მაგრამ უმჯობესია არ მოიტანოთ ფორთოხალი სამუშაო ადგილზე: მათმა ძლიერმა სუნი შეიძლება გააღიზიანოს კოლეგები.
განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს დღეიდან შეცვალოს თავისი ცხოვრება და დაიწყოს სწორი ჭამა, ჩვენ მოვამზადეთ ჯანსაღი და გემრიელი მენიუ ერთი სამუშაო დღისთვის და დავთვალეთ კალორიები. კვების სრულყოფილი სურათის მისაღებად ჩვენს სიაში შევიტანეთ არა მხოლოდ საოფისე საჭმლის საჭმელები, არამედ საუზმე და ვახშამი სახლში.
გემრიელი დიეტური მენიუ
1520 ან 1170 კილოკალორია
9.00 საუზმე (177 კკალ)
ბანანის კივის გლუვი ჯანსაღი და გემრიელი საუზმეა. შეურიეთ ბანანი, კივი და 150 მლ რძე ბლენდერში. შაქარი არ არის საჭირო: თუ ბანანი მწიფეა, სმუზის საკმარისი ტკბილი გემო ექნება.
11.30. პირველი საჭმლის საჭმელი (273 კკალ)
100 გრ რიკოტას ყველი (174 კკალ), 10 ნუში (დაახლოებით 10 გ, ან 57 კკალ) და მსხალი (42 კკალ). ასეთი პატარა საჭმლის მიღება მაქსიმუმ 10 წუთს მიიღებს, ასე რომ ის ხელს არ შეგიშლით თქვენი საქმისგან.
14.00 სადილი (700 კკალ / 350 კკალ)
სპაგეტი - 100 გრ (დაახლოებით 344 კკალ), 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი (274 კკალ), 80 გრ ხახვი (33 კკალ), 2 გრ მარილი, შეგიძლიათ დაამატოთ წიწაკა ან 50 გრ ტომატის პასტა გემოვნებით (46 კკალ) უმჯობესია მოამზადოთ ასეთი სრულფასოვანი ჯანსაღი სადილი სახლში და მიიტანოთ ოფისში. მაგრამ შემდეგ cookies აღარ მივაწვდინოთ! თუ გსურთ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, თქვენი ლანჩი გაყავით ორ ნაწილად - დაახლოებით 350 კალორია თითოეულში.
15.30. დესერტი (120 კკალ)
დარწმუნდით, რომ განებივრებულია უგემრიელესი რძის პროდუქტებით. უბრალო ჭიქა კეფირი აქ არ იმუშავებს: თუ დღის განმავლობაში ნამდვილად არ ჭამთ რამე გემრიელს, საღამოსთვის ხელი გაწვდება სამწუხარო ფუნთუშებს. უმჯობესია მიირთვათ ერთი ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი კენკრით და ხილით - მაგალითად, Mövenpick (120 კკალ).
17.30. მეორე საჭმლის (163 კკალ)
2 სუფრის კოვზი ჰუმუსი (50 გრ, 83 კკალ) და 2 პური (80 კკალ). მარტივი და გემრიელი!
19.00 ვახშამი (115 კკალ)
გაზპაჩო: 2 პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი, მოაცილეთ კანი. მსხვილად დაჭერით, ჩაყარეთ ბლენდერში, დაამატეთ ნახევარი ხახვი, 3 კბილი ნიორი, 20 გრ ნიახური, ცოტა პომიდვრის წვენი - და დაჭერით, სანამ ერთგვაროვანი იქნება. ჩაასხით ქვაბში და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი გემოვნებით და ცოტა ძმარი. როდესაც ადუღდება, ცივი გაზპაჩო ამზადებს მშვენიერი დაბალკალორიული პომიდვრის სუპს.
21.30. მესამე snack (72 კკალ)
ახლა, როდესაც სახლში ხართ და იქ კოლეგები არ არიან, შეგიძლიათ წვნიანი ფორთოხალი (პატარა გაწმენდილი ხილი - 200 გრ, 72 კკალ) ან გრეიფრუტი მიირთვათ!
მაგრამ კალორიების მიღება წონის ეფექტური დაკლების მხოლოდ ერთი ასპექტია. უნდა იყოს ბალანსი თქვენს მიერ დახარჯულ ენერგიასა და მოხმარებულ კალორიებს შორის. ასე რომ, ნუ დაივიწყებთ ყოველდღიურ ფიზიკურ დატვირთვას!