ქალთა ჯანმრთელობა და სილამაზე განსაკუთრებულ ყურადღებას და ზრუნვას მოითხოვს. იმისათვის, რომ კარგად მოვლილი და ენერგიული იყოთ, ყოველდღიური დიეტის რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ. შეადგინა იმ პროდუქტების სია, რომლებიც ქალებს მრავალი წლის განმავლობაში ლამაზად და ჯანმრთელად ეხმარება.
1. რძის პროდუქტები
ყველი და იოგურტი წარმოადგენს საფრანგეთის ქალთა დიეტის საფუძველს, რომლებიც გამოირჩევიან წვრილი ფიგურით და ბუნებრივი სილამაზით. ფაქტია, რომ კალციუმი არის ყველა რძის პროდუქტის მთავარი კვალი. სხეულისთვის აუცილებელია ჯანმრთელი კბილების, თმისა და ფრჩხილების შენარჩუნება. ასევე, კალციუმი აძლიერებს ძვლებს, რაც ნიშნავს, რომ მისი ნაკლებობისას, პრობლემები იჩენს ზურგსა და კუნთებს და, შედეგად, პოზა უარესდება. თუ ლაქტოზა აკრძალულია, თქვენს რაციონში შეიტანეთ ტოფუ და თხილი - ეს საკვები ასევე მდიდარია კალციუმით.
2. წითელი თევზი
ცხიმიანი თევზი შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, რაც აუცილებელია ქალის ჯანმრთელობისთვის. სწორედ ეს ნივთიერებებია პასუხისმგებელი კანის სიმკვრივეზე და ელასტიურობაზე, იცავს უჯრედის მემბრანს დაზიანებისგან. ამრიგად, თქვენს მენიუში წითელი თევზის ჩათვლით, გარანტირებული გაქვთ ნაადრევი ნაოჭების გაჩენა და დიდხანს შეინარჩუნებთ ლამაზად კონტურულ სახის კონტურს. დიეტოლოგები გირჩევენ ორაგულის, ორაგულის ან ვარდისფერი ორაგულის მიღება კვირაში ორჯერ მაინც.
3. საკვები პროდუქტები მდიდარია C ვიტამინით
კივი, ციტრუსის ხილი, მოცვი და ბულგარული წიწაკა ქალის სილამაზის მთავარი პროდუქტია. ისინი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობასა და ჯანმრთელობაზე. ასევე, ვიტამინი C მონაწილეობს იმუნური და ნერვული სისტემის მუშაობაში, რაც ნიშნავს, რომ ის ზრდის სხეულის დამცავ ფუნქციებს.
4. ბროკოლი
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ B ჯგუფის ვიტამინების მაღალი შემცველობის გამო, ბროკოლი სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, რაც ხელს უშლის ორგანიზმში მავნე ბაქტერიების ზრდას. ამ ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის მოქმედებას და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. ქალებს ურჩევენ ბროკოლის მიღება კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ.
5. მწარე შოკოლადი
წარმოუდგენელი, მაგრამ მართალია: შოკოლადი არის სასარგებლო და შეუცვლელი პროდუქტი ქალებისთვის. იგი შეიცავს მაგნიუმს, მანგანუმს, სპილენძს, თუთიას და ფოსფორს - ყველა ეს მინერალი პასუხისმგებელია ძვლის ქსოვილის გაძლიერებაზე და ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების ნორმალიზებას. ამასთან, ექიმები გირჩევენ, რომ არ მოგიტაცოთ და დღეში არა უმეტეს 25 გრამი შავი შოკოლადის მიღება.