შანხაიში Victoria's Secret- ის ბოლო შოუში ყველა მოდელი ფიზიკურ ფორმაში იყო. იმისათვის, რომ პოდიუმზე შესანიშნავად გამოიყურებოდნენ, "ანგელოზები" და შოუს მონაწილეები მთელი წლის განმავლობაში ბევრს მუშაობენ: ისინი რეგულარულად ვარჯიშობენ სავარჯიშო დარბაზში და სწორად იკვებებიან. ბევრი მოდელი ზრდის ცილის რაოდენობას დიეტაში და ამცირებს ნახშირწყლებს X- დღემდე რამდენიმე კვირით ადრე, მაგრამ შოუს დროს სხეულის შვება ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება. შოუს დაწყებამდე გოგონები განსაკუთრებით აქტიურად მუშაობენ მუცლის კუნთებზე. მუცლის ბრტყელი, ქალური, ტონის შენარჩუნების მიზნით, მაგრამ არც ისე ტუმბოს, VS ვარსკვლავებს აქვთ სპეციალური ვარჯიშები. საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მუშაობენ მოდელები მუცლის კუნთებზე წელის შესანარჩუნებლად და ქალური გამომეტყველებისთვის.
არაჩვეულებრივი ფიცარი
ფიტნეს მწვრთნელი ჯენი სერაკუზა, რომელიც მუშაობს ანგელოზებთან ჯასმინ ტუკსთან და ელზა ჰოსკთან, ამბობს, რომ ბევრი მუცელი, რომელიც მან გოგონებისთვის მოიფიქრა, პილატესით იყო შთაგონებული. ჯენი ამბობს: "Pilates არის შესანიშნავი გზა, რომ კარგად დაუმიზნოთ თქვენი obliques და გაამწვავოთ თქვენი წელი", - ამბობს ჯენი. იმისათვის, რომ შეასრულოთ ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მოდელი ტრენერის მიხედვით, თქვენ უნდა იდგეთ ბარში გაშლილი ხელებით, გადააჯვარედინოთ ფეხები, მოატრიალოთ თეძო ფეხისკენ. შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოთ და შეამციროთ თქვენი hips ერთი წუთით. შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ იგივე. გააკეთეთ ორი კომპლექტი თითოეულ მხარეს.
-
Სურათი
-
GETTYIMAGES
ქვედა პრესისთვის
ჯენი ამბობს, რომ შემდეგი ვარჯიში შესანიშნავად მოქმედებს თქვენი ძირითადი კუნთებისთვის. ზურგზე იწექით, მის ქვეშ მოათავსეთ ოდნავ გაბერილი ფიტნეს ბურთი ან bosu პლატფორმა, ფეხები მოხარეთ 90 გრადუსის კუთხით, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები ასწიეთ ზემოთ და ქვემოთ. არ შეეხოთ იატაკს მთელი ფეხით, უბრალოდ მსუბუქად შეეხეთ თითის წვერებს. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები, გაიმეორეთ ვარჯიში ერთი წუთით, საკმარისი იქნება სამი ან ოთხი მიდგომა.
-
Სურათი
-
GETTYIMAGES
მოძრავი ბარი
დადექით ფიცარში გაშლილი მკლავებით. გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვამდე, გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხზე. გააკეთეთ სავარჯიშო ერთი წუთით, გააკეთეთ ორი მიდგომა.
დადექით ფიცარზე და მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები ჰაერის მცირე შეფერხებით. დააკვირდით ზურგს, უკანა მხარეს არ უნდა მოხდეს გადახრა, რადგან ეს ვარჯიში მოიცავს პრესის კუნთებს და არა ზურგს
-
Სურათი
-
GETTYIMAGES
დიეტა
ჩვენებამდე ერთი კვირით ადრე, მოდელები ხშირად გამოყოფენ ნახშირწყლებს უმეტესად მათი დიეტისგან, რომ გამოშრეს. ასეთი დიეტა გამოაქვს ზედმეტი სითხე სხეულიდან და სხეულს უფრო ტონუსურს ხდის. ბევრი გოგონა ძირითადად მიირთმევს ცილოვან საკვებს და მთლიანად გამორიცხავს მარტივ ნახშირწყლებს და მარილს, რაც საკუთარ თავს მხოლოდ არამჟავურ ბოსტნეულს აძლევს. ეს არის საკმაოდ ექსტრემალური დიეტა, რომელიც მხოლოდ დროებით შედეგებს იძლევა. შოუს დასრულების შემდეგ, სუფთა ანგელოზებით "ანგელოზები" უბრუნდებიან ჩვეულ კვებას.
-
Სურათი
-
GETTYIMAGES