დილა
1. აზიდვისთანავე. დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. C ვიტამინის მომაკვდინებელი დოზით მომარაგება, ეს სასმელი, სხვა საკითხებთან ერთად, დაიწყებს კუჭის მუშაობას. სხვათა შორის, გახსოვდეთ, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში - ეს არის ეფექტური წმენდის გასაღები.
2. საუზმის წინ. ამ დღეს არ უნდა დაესწროთ ინტენსიურ ვარჯიშებს. დილით შეგიძიათ იოგას გამოღვიძება (მაგალითად, შვიდი წუთიანი გაკვეთილი ჰოლივუდის მწვრთნელის ტარა სტილის გაკვეთილიდან).
3. საუზმე. საუზმე უნდა იყოს გულუხვი, რომ მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში არ მშია. მაგალითად, დაიწყეთ თქვენი დღე მარწყვის არაქისის სმუზიით, რომელიც შეიცავს თქვენს ყოველდღიურ ბოჭკოვან მიღებას. ბლენდერში აურიეთ 2 ჭიქა მარწყვი, 1 დაჭრილი გაყინული ბანანი, ორგანული არაქისის კარაქი, 2 გრამი ცხიმიანი რძე ან იოგურტი და ყინული. ან გააკეთეთ ნაზავი 80 გრამი ცხიმიანი ვანილის იოგურტით, 1 ჩაის კოვზი ნუშის კარაქით, ნახევარი ჭიქა გაყინული ანანასით და იგივე რაოდენობით მოცვი, ერთი ჭიქა კალე და ერთი მეოთხედი ჭიქა წყალი. ორივე სასმელი შეიცავს 300 კალორიას და კარგია საჭმლის მონელებისათვის.
4. დილის ყავის შესვენება. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან კოფეინზე უარის თქმას დეტოქსიკის დღეებში, ამის გაკეთება ხშირად შეუძლებელია "დოპინგის" გარეშე. ამასთან, გირჩევთ ყავა შეცვალოთ მწვანე ჩაით. ის მაღალია ანტიოქსიდანტებით და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუ გსურთ სადილის მიღებამდე მიირთვათ ვაშლი (ის შეიცავს ბევრ ბოჭკოს) ან უბრალო იოგურტი ახალი მოცვით (ეს კენკრა წვავს ცხიმს და წელის ზედმეტი სანტიმეტრით ებრძვის).
შუადღისას
5. იყავით აქტიური. ამ დროის განმავლობაში მაქსიმალურად იმოძრავეთ. ყოველ 20 წუთში ადექით თქვენი მაგიდიდან და მოიარეთ ოფისი. ან ტანვარჯიშები გააკეთეთ პირდაპირ სამუშაო ადგილზე, ზურგის დაჭიმვით. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს თვალების მოდუნება და მანძილი 20-20-20 პრინციპის შესაბამისად: 20 წუთში ერთხელ, 20 წამით მოარიდეთ ეკრანს 20 ფუტის (6 მეტრი) მანძილზე.
6. სადილი. არ გამოტოვოთ ლანჩი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ლანჩი უნდა იყოს საკმარისად მსუბუქი. მაგალითად, სცადეთ გვინეტ პელტროუს მწვანე დეტოქსიკური წვნიანი, რომელსაც ორი ინგრედიენტი აქვს - ბროკოლი და კოჭა (რა თქმა უნდა, მისი განახლება შეგიძლიათ ახალი რეჰანით, ყაბაყით, ისპანახით ან ლობიოთი). კიდევ ერთი ჯანსაღი კერძი კომბოსტოს სალათია. თასში შეურიეთ დაჭრილი წითელი და თეთრი კომბოსტოს ფოთლები, ¼ ჭიქა დაჭრილი წითელი და ყვითელი ბულგარული წიწაკა, 1.5 კუბური ავოკადო, მოაყარეთ სალათი 3 სუფრის კოვზ კანაფის ზეთით და 1.5 სუფრის კოვზი ცაცხვის წვენით, მოაყარეთ ¼ ჭიქა კანაფის თესლი და მუჭა კილანტრო. ლანჩის დროს, დადგი ტელეფონი და ისიამოვნე შენი კვებით. შემდეგ - წადით სასეირნოდ.
7. საჭმლის დრო. თუ გრძნობთ, რომ სადილამდე ვერ იტანთ, დალიეთ მწვანე წვენი. იგი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებთ და სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს. დღეს წვენების მოდაშია, ამიტომ ასეთი წვენების კეთილსინდისიერი მწარმოებლის პოვნა პრობლემას არ წარმოადგენს. თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური მოწყობილობა (რომელიც წვენს რბილობთან ერთად გამოწურავს) და შეგიძლიათ თავად დალიოთ სასმელი, გააკეთეთ ის ისპანახით, ვაშლით, სტაფილოთი და ლიმონის წვენით. გემო საოცარია.
საღამო
8. დესერტის ნაცვლად. განებივრდით საკუთარ თავს, სანამ სახლში მიხვალთ და თქვენი საყვარელი სერიალის Downton Abbey ან Breaking Bad (ვინც მოგწონთ) ახალი ეპიზოდების ყურებამდე მიაქვთ! რა თქმა უნდა, არა თაფლის ნამცხვრის ნაჭერი. წადით მასაჟზე, ან კიდევ უკეთესი, საუნაზე. ამ პროცედურების შემდეგ, კუნთებსა და სახსრებში დაძაბულობა და ტკივილი გაქრება და სხეულის გაწმენდის ეფექტი მხოლოდ გაიზრდება.
9. ვახშამი. ახალი ბოსტნეული და უცხიმო ცილა აუცილებელია თეფშზე. გამოაცხვეთ ჰალიბუტის ან კოდონის ფილე ზეითუნის ზეთით, მარილით და მშრალი ნიორით და დაამატეთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული თევზს. იკვებეთ ნელა, საღეჭ საფუძვლიანად დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი.
10. ძილი ხელში. მიიღეთ შხაპი და დაიძინეთ ადრე, დატოვეთ ყველა თქვენი გაჯეტი საძინებლის კარების გარეთ. კარგი ძილი დეტოქსიკის სწორი დასასრულია. და ნებისმიერ დღეს.