თანამედროვე ცხოვრების აღშფოთებულ რიტმში, ჩვენ ვცდილობთ დავიჭიროთ ყველაფერი - ოღონდ უბრალოდ არ დავიძინოთ. მილიონობით ადამიანს სჯერა, რომ ვინმეს ფეისბუქის პოსტი ან ბრიტანელი დეტექტივის ნანატრი ეპიზოდი, რომელიც ყველას გიჟებს, ღირს შუაღამის გასათვალისწინებლად კარგად დასაძინებლად. ძალიან ვწუხვარ ძილის ძვირფას დროზე! და საერთოდ ვერ ვამჩნევთ, რომ სასიკვდილოდ დაღლილები ვართ და კონცენტრაციას ვკარგავთ, რომ ძილისგან მოპარულ დროს არაეფექტურად ვატარებთ. რა მოხდება, რომ არა ერთი ჩასმული გაჯეტი, სინამდვილეში ჩვენ დიდი ხნის წინ დავიძინებდით! სიამოვნებით და ჯანმრთელობის სარგებელით.
აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა გამორთოთ თქვენი სმარტფონი, iPad, ლეპტოპი, ტელევიზორი - და ბოლოს დაიძინოთ.
ჭარბი წონა
ადამიანები, რომლებიც შუაღამის შემდეგ იძინებენ, უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ. კერძოდ, ეს გამოწვეულია საღამოს 8 საათის შემდეგ გულწრფელი სადილის ჩვევით. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი წერტილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს უბრალო ნახშირწყლების სურვილს, რომლითაც ვცდილობთ ენერგიის შევსებას და ეს იწვევს სხეულის ცხიმის წარმოქმნას. 32-დან 49 წლამდე ასაკის 10 000 ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამეში 7 საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მეტად არიან ჭარბწონიანები.
ძილის ხარისხის დაქვეითება
თუ ჩაგეძინებათ ჩართული კომპიუტერის წინ ან სმარტფონი გაქვთ ხელში, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ მათ მიერ გამოყოფილი სინათლის გამო, თქვენი ძილი არ იქნება ღრმა და ღრმა. ღრმა ძილის ფაზები კი სხეულს სჭირდება, რათა "შეკეთდეს" და გამოჯანმრთელდეს.
ნაყოფიერების სირთულეები
ღამით სინათლე თრგუნავს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც იცავს კვერცხებს ჟანგვითი სტრესისგან. ამიტომ ჟურნალმა ნაყოფიერებამ და სტერილობამ ცოტა ხნის წინ დაწერა, რომ ღამით სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალთა ნაყოფიერებაზე, ანუ მათზე დაორსულებაზე.
სწავლის პრობლემები
თინეიჯერებს, რომლებსაც გვიან გაათენეს (საღამოს 11:30 საათის შემდეგ) აკადემიური მოსწრება აქვთ. როგორც ჩანს, ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან ემოციური პრობლემების მიმართ.
სტრესი და დეპრესია
სინათლის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და გაააქტიუროს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება - თვალების ბადურის უჯრედები ააქტიურებენ სინათლით. შეეცადეთ გამორთოთ თქვენი გაჯეტები დაძინებამდე მინიმუმ ერთიდან ორ საათამდე. როგორც ადრე აღვწერეთ, მონიტორებისგან მომავალი სინათლე თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას და ეს ჰორმონი (სხვა საკითხებთან ერთად) ჩვენს ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ ძილის დროა.