თხილი და თხილის სპრედები / ზეთები
ადამიანებს, რომლებიც ერთუჯერი ცხიმის შემცველებს აქვთ, უფრო წელის ზოლები აქვთ, ვიდრე იმათ, ვინც იმავე კალორიული შემცველობის მქონე საკვებს ჭამს, მაგრამ ცხიმში ნაკლებია. მაგრამ გახსოვდეთ, ყველაფერი კარგადაა ზომიერად: თქვენი ლიმიტი დღეში არის მუჭა კაკალი და სუფრის კოვზი მაკარონი ან კარაქი.
უცხიმო ბერძნული იოგურტი
ბერძნული იოგურტი ძალიან მდიდარია ცილებით, ამიტომ იგი უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე ჩვეულებრივ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის არაფრით განსხვავდება: ის ასევე შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ებრძვიან ნაწლავის მავნე ბაქტერიებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შეშუპებაზე. მიირთვით დღეში 200 გრამი იოგურტი და დაამატეთ თქვენი საყვარელი ხილი, კენკრა ან მთელი მარცვლეული მარცვლეული მრავალფეროვნებისთვის.
სოკო
მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ D ვიტამინის ნაკლებობა წელის ჭარბ ცხიმს იწვევს. სოკო კი ამ ვიტამინის ერთადერთი მცენარეული წყაროა. მაგრამ რაც მთავარია, ისინი სუპერ ნოყიერი და გემრიელია.
უცხიმო შოკოლადის რძე
ეს სასმელი შეიცავს ნახშირწყლებისა და ცილების ოპტიმალურ რაოდენობას, ამიტომ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ერთი ჭიქა შოკოლადის რძე აღადგენს ძალას, როგორც სპორტული კოქტეილები. შეარჩიეთ სასმელი 1% ცხიმით და დალიეთ არაუმეტეს 250 მლ დღეში.
პოპკორნი
გასაკვირია, რომ მთელი მარცვლეულის პოპკორნის თასი მხოლოდ 100 კალორიას შეიცავს. მაგრამ მხოლოდ სწორი მომზადების პირობით - ცხელი ჰაერის დახმარებით სპეციალურ მოწყობილობაში და ზეთის გარეშე.
ლობიო
შეუერთდით ლობიოს მოყვარულთა წვრილ რიგებს! ისინი დაბალკალორიულია და ტონა ჯანსაღი ბოჭკოვანი და ვიტამინები. და ლობიოს ან ოსპის წვნიანის თასის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, შეაჩვიეთ თქვენი კუჭი ამ ჯანმრთელ, მაგრამ მძიმე პროდუქტს თანდათანობით: დაიწყეთ მცირე ულუფებით და გაზარდეთ მათი რაოდენობა ყოველდღე.
კინოა
პირველი, მარცვლეული წარმატების გასაღებია ბრტყელი კუჭისთვის ბრძოლაში. გარდა ამისა, quinoa უსწრებს კონკურენტებს, როგორიცაა წიწიბურა ცილის შემცველობით, რაც ნიშნავს, რომ ამ მარცვლეულის მქონე კერძი ძალიან სასიამოვნო აღმოჩნდება. ჩვენ გირჩევთ საუზმეზე დაუკავშიროთ superfood ხილს ან დაამატოთ ის სალათებში.
Ხილი და ბოსტნეული
ბოსტნეული და ხილი 80-90% წყალია, ამიტომ მათში ცოტა კალორიაა და დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის!