არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ბრაზობენ. როდესაც ისინი მართავენ, როდესაც ისინი რიგში დგანან მაღაზიაში, სამსახურში და რაც ყველაზე ცუდია, როდესაც ისინი სახლში ბრუნდებიან … ჩვეულებრივია, რომ მეტროპოლიაში ცხოვრებას ადანაშაულებენ და ყოველდღიურ ავარიებს სტრესს უთმობენ.
სხვებიც არიან - ისინი არასდროს ბრაზდებიან, არ აქვს მნიშვნელობა რა კოშმარი ხდება გარშემო. ვეთანხმები, ჩიხში მოხვედრილ სიტუაციებში ასეთი სიმშვიდე საშინლად ბრაზობს!
არსებობს მესამე ტიპიც - მათ, ვინც იცის "სწორი დოზა".
"მოთმინება ამოიწურა", "როგორ მიმიყვანა მან!" "დაგროვდა!" "მე მასზე მეტი ვარ!" ფრაზები თქვენი ლექსიკონიდან? როდესაც ყოველდღიურად საყოფაცხოვრებო წვრილმანი ან სხვა ადამიანის დამოკიდებულება თქვენს მიმართ დისკომფორტს იწვევს, აფეთქება ხდება. დიდი აფეთქება. დიდი მარხვის პერიოდმა გვაფიქრებინა, რომ მთავარი, რაზეც უარის თქმა ღირს (და არამარტო ამ წმინდა დროისთვის) არის არა საკვები და სექსი, არამედ სიბრაზე.
ფიქრობთ, რომ კარგია ზოგჯერ გაბრაზება? ეს არის ძლიერი ემოციური გათავისუფლება და მოტივაციაც კი, რომ გაუმკლავდეთ უსამართლობას ან მოათავსოთ ფსიქიური ჭრილობა. ახლა უკვე სამედიცინო ფაქტისთვის: ექვსი წუთი სიბრაზე = ექვსი საათი კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) მავნე ზემოქმედება, რომელიც ცირკულირებს სისხლში.
უფრო ხშირად ვწყვეტთ საყვარელ ადამიანებს. ქვეცნობიერის დონეზე გვეჩვენება, რომ ნებისმიერი ისტერიკა უვნებელია და ხმამაღალი სკანდალის შემდეგაც, ისინი ნაკლებად არ გვიყვარებენ. დესტრუქციულ რისხვაში თავდაყირა ჩავარდნილ თვლით, რომ თქვენ უბრალოდ სხვა გზა არ გაქვთ და თქვენი რეაქციის მთავარი დამნაშავე სხვისი - პიროვნება ან გარემოებაა. რაც არ უნდა იყოს! სიბრაზე არის ემოციური უმწიფრობა. ვინ სავარაუდოდ დაეჯახება მაგიდას მუშტებით და გააფთრებით შეარხია ფეხები? მართალია, პატარა ბავშვებო! როდესაც ადამიანმა იცის როგორ უნდა მართოს სიბრაზე, მას ესმის, რომ ნათელი ნეგატიური ემოციები მას მნიშვნელოვან ინფორმაციას აძლევს. უსაფრთხოებას საფრთხე ემუქრება, ვიღაცამ გადააჭარბა დასაშვებ საზღვრებს, ან თქვენ თვითონ დაარღვიეთ ვალდებულებები. სიბრაზე კონტრპროდუქტიულია: ჩვენ ვერ ვიღებთ იმას, რაც გვსურს და, როგორც წესი, მხოლოდ ვითარებას ვუარესებთ. კიდევ რა არგუმენტები გჭირდებათ რომ ნაკლებად გაბრაზდეთ?
ახლა კი - როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
- პირველი და მთავარი რჩევა არის ნებადართული საზღვრების შესახებ. დიახ, ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი თვითშეფასების უნარი. მაგრამ ხშირად ჩვენ ვინმეს ადანაშაულებთ დასაშვებობის დარღვევაში, როდესაც სინამდვილეში ჩვენ თვითონ დავაყენეთ არასწორი საზღვრები. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ შეთანხმდით მეგობარზე ლანჩზე. შეხვედრამდე ნახევარი საათით ადრე ის აუქმებს სადილს გადაუდებელი საკითხების გამო. გადაწყვეტილება - გაბრაზდეთ თუ არა - თქვენია. იქნებ უბრალოდ მშვიდად სთხოვოთ მას აღარ გააკეთოს ეს ("ეგოცენტრული საზღვრების შევიწროება") და მესენჯერში არ დაწეროთ გაბრაზებული შეტყობინება და გაბრაზდეთ მეგობართან ორი დღის განმავლობაში.
- იხილეთ მეტი კომედიები. მათ უვითარდებათ იუმორის გრძნობა და უადვილებენ სხვადასხვა ცხოვრებისეული სიტუაციების მიღებას.
- ჩაერთეთ საქველმოქმედო საქმიანობაში. შეიმუშავეთ თანაგრძნობა - საკუთარი თავის სხვისი ჩაცმის შესაძლებლობა. წარმოუდგენლად ღირებული ხარისხი!
- გაიღიმე. "სიხარულის ჰორმონების" ენდორფინის გამომუშავება შეიძლება ჩვენი ნების საწინააღმდეგოც მოხდეს. განათავსეთ "შეხსენება" თქვენს ტელეფონში ან ჩართეთ მაღვიძარა: თუ სიგნალი გესმით, იღიმებით.
- ისწავლეთ საკუთარი ფიზიკური რეაქციების ამოცნობა, რათა დროულად გაიგოთ, როდის დაიწყებთ გაბრაზებას (სიცხე გექნებათ ან გულისცემა გემატებათ) - გაჩერდით, სანამ „გაფრინდებით“.
- ითვლიან 10. დიახ, ეს უძველესი რჩევა ნამდვილად მუშაობს! დაუთმეთ დრო და გახსოვდეთ, რომ ღრმად ჩასუნთქეთ და ამოიღეთ ამ დროს.
- იპოვნეთ ყვირილისა და ნერვული აშლილობის ალტერნატივა. მაგალითად, მარტო ყოფნა და ჩაის სმა; ჰიპ-ჰოპის მოსმენა; გასეირნება ან სირბილი.
- ესაუბრეთ მოძალადეს ნელა, ქვედა ხმის ტონით.
- შეარჩიეთ გაჩერების სიტყვა. ყველაზე სულელური რაც ახლა მახსენდება. ვთქვათ "გარგარის თესლი" ან "ტკბილი ბრედ პიტი". როგორც კი მიხვდებით, რომ ბრაზი ტრიალებს - თქვით ხმამაღლა.
- იაპონური ანდაზა: "ნუ დაუშვებ კენჭებს შენს ფეხსაცმელში". თუ გესმით, რომ რამე გიშლით ხელს (ქცევა, ჟესტები) - ნუ დააგროვებთ უკმაყოფილებას საკუთარ თავში, არამედ დაუყოვნებლივ გადაყარეთ იგი და გაღიზიანებულთან ერთად განიხილეთ ის, რაც ზუსტად გაწუხებთ.
- სიბრაზის უკან ხშირად სულ სხვა გრძნობა იმალება. დაფიქრდი, რა გაწუხებს სინამდვილეში? მაგალითად, შეიძლება ეჭვიანობა იმალებოდეს პარტნიორის უყურადღებობის გამო გაბრაზების უკან. ხოლო ეჭვიანობის უკან - დაბალი თვითშეფასება.
- ყველაზე მეტად ადამიანებს სძულთ საყვედურები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი და შეცვალოთ იმედგაცრუების გრძნობები, რაც იწვევს ცვლილებებს. Იგრძენი განსხვავება!
- არ გააკეთო ის, რისი მკურნალობაც არ ისურვებ. სიბრაზისგან სხვის სარკე იქცევი და "სამაგალითოდ იქცევი". (”მეგონა, რომ კოლეგების ყვირილი არაეთიკურია, მაგრამ თურმე შეიძლება!”) გულიანად უყვირით ბავშვებს? არ არსებობს გარანტია, რომ ერთ დღეს ისინი არ დაგიბრუნებენ.
- სხვებს უთხარით, როგორ გაუმკლავდნენ უარყოფით რეაქციებს (შეგიძლიათ უბრალოდ გაუგზავნოთ ყველაზე მასტერიული ბმული ამ მასალას). უფრო ეფექტური და უფრო სახალისო ერთად!
- ისწავლეთ პატიების თხოვნა და პატიება. ამავე დროს, თქვენ არ კარგავთ თქვენს ღირსებას, არამედ პირიქით, თქვენ ამაღლებთ საკუთარ თავს.